踮踮脚，即踮脚运动，对于久坐或久立者很适宜，方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20～30次;别看此法简单，可健身效果很大，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，

　　其次，踮脚运动不仅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感觉，也可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，有利于自身健康保护，

　　另外，踮脚运动加上收肛，就是踮起足尖，同时肛门上提，可以预防痔疮的发生，男性如此这样还有强肾保精的功能，若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。

　　最后要说的是，踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经，足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经，两者交替进行可以祛病强身。