俗话说：“不进则退”，退步，这个名称不太光彩，很可能是习惯势力的影响，凡是退步就是落后、后进的意思，可近几年来，在众多的健身锻炼方法中，“退步走”疗法却越来越受到了人们的青睐，这是为什呢?因为这种疗法简便易行，长期坚持能起到强身健体、壮腰补肾的作用，主要锻炼方法为叉腰式，即躯体直立，抬头挺胸，两目平视前方，两手叉于腰间，拇指在后，按于肾俞穴(第二腰椎棘突下旁开4～5厘米处)，其余四指在前，先从左腿开始，左大腿尽量后抬，向后迈出，身体重心后移，以左前脚掌着地过渡到全脚掌着地，将身体重心移至左腿，再换右腿，如此左右交换退步，每退一步都要用两手拇指按揉肾俞穴一次。
　　这种锻炼，人们需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅;后退时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到了锻炼;因后退行走，要留意运动方向，对空间和知觉的感知能力将得到锻炼而增强，等等，“倒走”的要领是：走时膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并配合有规律地呼吸，每天坚持200～400步，可起到意想不到的健身效果，锻炼可每天1～2次，开始时退步步数不宜多，以后再逐渐增加，坚持3～5个月后，一般有非器质性腰痛的患者便会明显减轻甚至痊愈，如果配合针灸、推拿和药物治疗，疗效将更佳，“倒走”健身法在室内室外都可进行，但人多车多和低洼不平的路上不宜行走，以免摔倒或发生车祸，有较严重的骨质疏松症、高血压和心脏病的患者，最好不要进行此种锻炼，以免出现意外。